每天步行10至15分钟,可降低患心血管疾病的风险


步行模式不同,对健康的影响也大不同。一项最近发表于《内科医学年鉴》的研究揭示,持续的步行训练比零散的活动更能为心脏提供更强的保护。
来自澳大利亚悉尼大学和西班牙欧洲大学的研究人员发现,与只短暂步行不到五分钟的人相比,一次步行10~15分钟的人可以将患心血管疾病的风险降低三分之二。即使走相同的总步数,更长的、不间断的步行似乎也比全天短途、分散的散步对心脏有更大的好处。
该研究涉及33560名年龄在40至79岁之间的成年人,他们通常每天步行少于8000步,并且没有心血管疾病或癌症病史。参与者佩戴研究专用腕带一周,以记录他们的步数以及他们全天的步数分布情况。
研究人员对他们进行了约八年的健康跟踪,发现短时间步行与长时间步行的人在心血管风险方面存在显着差异:
每天连续步行10~15分钟的人心脏病发作或出现中风等心血管事件的几率只有4%,而每天连续步行5分钟的人,该风险则为 14%。
对于最不活跃的人来说,好处最大,尤其是那些走5000步或更少的人。在这一群体中,短时间行走者的患病风险为15%,而每次行走时间达15分钟的人患病风险降至7%。
在久坐不动的参与者(每天走5000步或更少)中,死亡风险从每次行走5分钟者的 5% 降至每次行走时间更长者的不足 1%。
论文作者、麦肯齐可穿戴设备研究中心副主任、悉尼大学查尔斯·帕金斯中心的Matthew Ahmadi说:“对于最不爱动弹的人来说,从短暂的步行转换到更长的连续步行可能会带来一些健康益处。有些健康专业人员建议,应将每天步行10000步作为目标,但这不是必需的。只需每天增加一到两次更长的步行,并以舒适但稳定的速度至少持续10-15分钟,可能会产生显著的好处,特别是对于不经常走路的人。”
论文作者、麦肯齐可穿戴设备研究中心主任、悉尼大学查尔斯·帕金斯中心体育活动主题负责人Emmanuel Stamatakis指出:“我们倾向于将重点放在步数或步行总量上,而忽略了模式的关键作用,例如‘如何’步行。这项研究表明,即使是非常缺乏运动的人,也可以通过调整他们的步行模式——一次步行更长时间,最好至少步行10~15分钟,从而最大限度地提高心脏健康水平。”
论文作者、欧洲大学的Borja del Pozo补充道:“我们的研究表明,简单的改变可以对健康产生重大影响。如果平时走路不多,那就留出一些时间多走走,每次走的时间长一点。”
相关论文信息:
https://doi.org/10.7326/ANNALS-25-01547
每天只需10~15分钟即可改变心脏健康。图片来源:Shutterstock
本文链接:http://knowith.com/news-3-4237.html每天步行10至15分钟,可降低患心血管疾病的风险
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